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aeróbico - 67.7k posts

Latest #aeróbico Posts

  • Sabe-se que o exercício físico é uma grande ferramenta para reduzir a adiposidade corporal, entrentanto, muitas pessoas não se enganjam nas atividades por falta de tempo.
    .
    .
    Por outro lado, há uma crescente a respeito do treinamento intervalado de alta intensidade, sendo este, uma alternativa atraente para tratar o sobrepeso, tendo em vista seu potencial benéfico semelhantes ao treinamento contínuo de intensidade moderada. .
    .
    Embora existam muitas abordagens diferentes a respeito do TI, ainda se carece um consenso sobre qual método é melhor para reduzir a adiposidade corpórea. .
    .
    Em um estudo recente de revisão, conduzido por VIANA e col. (2019) comparou os métodos HIIT, SIT e MOD (moderado) na redução do percentual de gordura. .
    .
    Ao todo foram analisados 41 trabalhos sobre o tema, no entanto, não foram encontradas superioridade do TI ou MOD na redução do percentual de gordura total. Mas, foi observado superioridade na redução de massa gorda total absoluta. .
    .
    ENTÃO PODEMOS DIZER QUE O TREINO INTERVALADO É MELHOR❓❔ 🤔

    NÃO❕❕❌
    .
    .
    Ao longo da análise dos estudos, os autores perceberam uma grande diferença metodológica, que causam grandes efeitos nos resultados finais.
    Por exemplo: ⚠☡✔✅ 🔹Os protocolos utilizados, muitas vezes, não estavam de acordo com o recomendado.
    .
    .
    🔹Os participantes não foram orientados ou não participaram de reeducação alimentar.
    . 🔹Alguns estudos não tiveram controle da atividade .
    .
    🔹Resultados melhores foram vistos em pesquisas que houve
    acompanhamento durante toda a intervenção. .
    .
    Portanto, é subjetivo e inconsistente afirmar a superioridade do TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, tampouco, subjugar a importância do TREINO MODERADO.
    .
    .
     É necessário um "bom senso" por parte do PROFISSIONAL em saber as necessidades e capacidades de seu aluno, para assim, atuar da melhor forma e, ter sucesso na intervenção. .
    .

    Referência: Viana RB, Naves JPA et al. O intervalo está treinando a bala mágica para perda de gordura? Uma revisão sistemática e meta-análise comparando o treinamento contínuo de intensidade moderada com treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT). Br J Sports Med; 14 de fevereiro de 2019.
  • Sabe-se que o exercício físico é uma grande ferramenta para reduzir a adiposidade corporal, entrentanto, muitas pessoas não se enganjam nas atividades por falta de tempo.
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Por outro lado, há uma crescente a respeito do treinamento intervalado de alta intensidade, sendo este, uma alternativa atraente para tratar o sobrepeso, tendo em vista seu potencial benéfico semelhantes ao treinamento contínuo de intensidade moderada. .
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Embora existam muitas abordagens diferentes a respeito do TI, ainda se carece um consenso sobre qual método é melhor para reduzir a adiposidade corpórea. .
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Em um estudo recente de revisão, conduzido por VIANA e col. (2019) comparou os métodos HIIT, SIT e MOD (moderado) na redução do percentual de gordura. .
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Ao todo foram analisados 41 trabalhos sobre o tema, no entanto, não foram encontradas superioridade do TI ou MOD na redução do percentual de gordura total. Mas, foi observado superioridade na redução de massa gorda total absoluta. .
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ENTÃO PODEMOS DIZER QUE O TREINO INTERVALADO É MELHOR❓❔ 🤔

NÃO❕❕❌
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Ao longo da análise dos estudos, os autores perceberam uma grande diferença metodológica, que causam grandes efeitos nos resultados finais. 
Por exemplo: ⚠☡✔✅ 🔹Os protocolos utilizados, muitas vezes, não estavam de acordo com o recomendado.
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🔹Os participantes não foram orientados ou não participaram de reeducação alimentar.
. 🔹Alguns estudos não tiveram controle da atividade .
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🔹Resultados melhores foram vistos em pesquisas que houve
acompanhamento durante toda a intervenção. .
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Portanto, é subjetivo e inconsistente afirmar a superioridade do TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, tampouco, subjugar a importância do TREINO MODERADO.
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 É necessário um "bom senso" por parte do PROFISSIONAL em saber as necessidades e capacidades de seu aluno, para assim, atuar da melhor forma e, ter sucesso na intervenção. .
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Referência: Viana RB, Naves JPA et al. O intervalo está treinando a bala mágica para perda de gordura?  Uma revisão sistemática e meta-análise comparando o treinamento contínuo de intensidade moderada com treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT). Br J Sports Med; 14 de fevereiro de 2019.
  •  14  3 19 February, 2019
  • O #treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia eficiente para melhorar a composição corporal. Um estudo de metanálise de 2017 com o objetivo de avaliar a eficácia do #HIIT na redução total, #abdominal e visceral de gordura envolvendo um total de 39 estudos incluindo 617 indivíduos de ambos os sexos.
    Os resultados apontam que o HIIT reduziu significa mente o percentual de gordura total, abdominal e visceral, sem diferenças entre os sexos. Além disso os resultados sugerem que a corrida foi mais eficaz que o ciclismo na redução do percentual de gordura total e visceral. No que diz respeito a intensidade, intervenções com intervalos a 90% da frequência cardíaca máxima (FC Max) foram sucedidos na redução da #gordura ! Agora é bom lembrar que o hit não é para todos e nem a única estratégia eficiente e sim mais uma estratégia eficiente.
    Todavia é importante salientar que a duração das atividades o protocolo HIIT dura menos tempo, ou seja você pode realizá-lo dependendo do nível de #condicionamento em praticamente 15 a 20min ao invés dos 30 a 50 minutos do #aeróbico contigo. Mas isso não quer dizer que um é melhor que o outro! É apenas uma questão de escolha e aplicabilidade.
    Em se tratando de aplicabilidade é importante dizer que o HIIT e indicado a pessoas treinadas, ou seja, que já possui um bom condicionamento físico e boa capacidade motora e baixa limitação #músculo articular.

    REF: Effect of High-intensity Intervalos Training in Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med, Maillard et Al 2017

    #denyteam #fisiologia #educacaofisica
  • O #treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia eficiente para melhorar a composição corporal. Um estudo de metanálise de 2017 com o objetivo de avaliar a eficácia do #HIIT na redução total, #abdominal e visceral de gordura envolvendo um total de 39 estudos incluindo 617 indivíduos de ambos os sexos.
Os resultados apontam que o HIIT reduziu significa mente o percentual de gordura total, abdominal e visceral, sem diferenças entre os sexos. Além disso os resultados sugerem que a corrida foi mais eficaz que o ciclismo na redução do percentual de gordura total e visceral. No que diz respeito a intensidade, intervenções com intervalos a 90% da frequência cardíaca máxima (FC Max) foram sucedidos na redução da #gordura! Agora é bom lembrar que o hit não é para todos e nem a única estratégia eficiente e sim mais uma estratégia eficiente.
Todavia é importante salientar que a duração das atividades o protocolo HIIT dura menos tempo, ou seja você pode realizá-lo dependendo do nível de #condicionamento em praticamente 15 a 20min ao invés dos 30 a 50 minutos do #aeróbico contigo. Mas isso não quer dizer que um é melhor que o outro! É apenas uma questão de escolha e aplicabilidade.
Em se tratando de aplicabilidade é importante dizer que o HIIT e indicado a pessoas treinadas, ou seja, que já possui um bom condicionamento físico e boa capacidade motora e baixa limitação #músculo articular.

REF: Effect of High-intensity Intervalos Training in Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med, Maillard et Al 2017

#denyteam #fisiologia #educacaofisica
  •  22  0 19 February, 2019
  • La correcta hidratación es parte fundamental en la nutrición de los deportistas.
    .
    En muchas ocasiones el agua no es suficiente, por eso debemos compensar el desequilibrio electrolítico que ocurre en el ejercicio en especial cuando son ejercicios de resistencia aeróbica y de una duración mayor a una hora.
    .
    Por eso les dejamos un excelente hidratante isotónico (que tiene la misma concentración de solutos que nuestro organismo) que siempre recomendamos a nuestros atletas.
    .
    Dentro de los ingredientes encontramos carbohidratos simples (azúcar, miel o tapa dulce) por eso debemos de contar que aporta de 120 kcal (cuando se usan 30 gramos o 2 cucharadas) o 240 kcal (60 gramos o 4 cucharadas de alguno de los 3).
    .
    Además usamos el bicarbonato de sodio como un suplemento eficaz, seguro y legal como un buffer del lactato que reduce la acidez intra-muscular y puede reducir sensación de dolor y arratonamiento (se debe vigilar la tolerancia gástrica individual ya que puede tener un pequeño efecto laxante).
    .
    Es sencillo de preparar, económico y muy rico. .
    Disfrutenlo… por @metric_nutrition
    .
    .
    .
    #hidratación #agua #correr #natación #aeróbico #resistenciaaerobica #velocidad #acidoláctico #isotonico #bicarbonato #sodio #hidratante #nutrición #nutrideportiva #dieta #gatorade #powerade #natural #metric_nutrition
  • La correcta hidratación es parte fundamental en la nutrición de los deportistas.
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En muchas ocasiones el agua no es suficiente, por eso debemos compensar el desequilibrio electrolítico que ocurre en el ejercicio en especial cuando son ejercicios de resistencia aeróbica y de una duración mayor a una hora.
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Por eso les dejamos un excelente hidratante isotónico (que tiene la misma concentración de solutos que nuestro organismo) que siempre recomendamos a nuestros atletas.
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Dentro de los ingredientes encontramos carbohidratos simples (azúcar, miel o tapa dulce) por eso debemos de contar que aporta de 120 kcal (cuando se usan 30 gramos o 2 cucharadas) o 240 kcal (60 gramos o 4 cucharadas de alguno de los 3).
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Además usamos el bicarbonato de sodio como un suplemento eficaz, seguro y legal como un buffer del lactato que reduce la acidez intra-muscular y puede reducir sensación de dolor y arratonamiento (se debe vigilar la tolerancia gástrica individual ya que puede tener un pequeño efecto laxante).
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Es sencillo de preparar, económico y muy rico. .
Disfrutenlo… por @metric_nutrition
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#hidratación #agua #correr #natación #aeróbico #resistenciaaerobica #velocidad #acidoláctico  #isotonico #bicarbonato #sodio #hidratante #nutrición #nutrideportiva #dieta #gatorade #powerade #natural #metric_nutrition
  •  29  2 19 February, 2019
  • 👉🏻A perda de peso está relacionada à intensidade correta do exercício físico junto a qualidade da dieta. A conta é simples, deve-se gastar mais energia do que consumir, então resultará no emagrecimento. É recomendado que haja a correta restrição energética para que torne o balanço de energia negativo.
    .
    👉🏻Suor💦
    A quantidade de suor não determina o maior gasto calórico, somente é uma regulagem de temperatura, no caso a eliminação de calor que o corpo produz. Logo, não significa que quanto mais suar, maior será a perda de peso. Depende do ambiente ventilado ou não e do próprio organismo da pessoa.
    .
    👉🏻Aeróbico + musculação🏃🏻‍♀🚴‍♀🏋‍♀
    Além disso, para uma perda de gordura corporal, recomenda-se que pratique exercício aeróbico juntamente com musculação, para que haja perda de gordura e manutenção da massa muscular.
    .
    👉🏻Intensidade correta do treino
    O melhor exercício para perda de gordura corporal é aquele que promove o maior gasto energético. Portanto, fique de olho em quantas calorias você gastou em cada exercício que pratica, e aumente a intensidade do seu treino, uma vez que tendemos a acostumar com o exercício ao longo do tempo.
    .
    #endocrinologia #endocrinologista #draflaviatortul #emagrecimento #perdadepeso #vidasaudavel #porquenãoemagreço #moderação #constância #persistência #exercíciosfísicos #intensidadedotreino #musculação #aeróbico #suor
  • 👉🏻A perda de peso está relacionada à intensidade correta do exercício físico junto a qualidade da dieta. A conta é simples, deve-se gastar mais energia do que consumir, então resultará no emagrecimento. É recomendado que haja a correta restrição energética para que torne o balanço de energia negativo.
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👉🏻Suor💦
A quantidade de suor não determina o  maior gasto calórico, somente é uma regulagem de temperatura, no caso a eliminação de calor que o corpo produz. Logo, não significa que quanto mais suar, maior será a perda de peso. Depende do ambiente ventilado ou não e do próprio organismo da pessoa.
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👉🏻Aeróbico + musculação🏃🏻‍♀🚴‍♀🏋‍♀
Além disso, para uma perda de gordura corporal, recomenda-se que pratique exercício aeróbico juntamente com musculação, para que haja perda de gordura e manutenção da massa muscular.
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👉🏻Intensidade correta do treino
O melhor exercício para perda de gordura corporal é aquele que promove o maior gasto energético. Portanto, fique de olho em quantas calorias você gastou em cada exercício que pratica, e aumente a intensidade do seu treino, uma vez que tendemos a acostumar com o exercício ao longo do tempo.
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#endocrinologia #endocrinologista #draflaviatortul #emagrecimento #perdadepeso #vidasaudavel #porquenãoemagreço #moderação #constância #persistência #exercíciosfísicos #intensidadedotreino #musculação #aeróbico #suor
  •  46  0 19 February, 2019
  • Quando o Google Fotos me recorda dessa minha fase eu sinto orgulho da mulher que estou me tornando...
    Dois anos desde essas fotos e nesses dois anos eu aprendi que querer é poder sim, que com foco, disciplina e determinação a mudança é possível sim.
    Não é fácil manter a constância nos treinos e na boa alimentação, cometo diversos deslizes mas não me culpo por eles... pelo contrário, eu me permito, não me cobro tanto, ainda não conquistei o corpo que eu quero, mas hoje estou mais perto que ontem.
    Olhando essas fotos eu só penso em nunca mais desistir de mim assim.

    Obrigada @pri.mnz por ter me ajudado tanto quando quis mudar, obrigada @fitproacademia e @personal_joao sem vcs eu não conseguiria.

    #treino
    #reeducaçãoalimentar
    #musculação
    #aeróbico
    #foco
    #disciplina
    #determinação
    #constância
  • Quando o Google Fotos me recorda dessa minha fase eu sinto orgulho da mulher que estou me tornando...
Dois anos desde essas fotos e nesses dois anos eu aprendi que querer é poder sim, que com foco, disciplina e determinação a mudança é possível sim.
Não é fácil manter a constância nos treinos e na boa alimentação, cometo diversos deslizes mas não me culpo por eles... pelo contrário, eu me permito, não me cobro tanto, ainda não conquistei o corpo que eu quero, mas hoje estou mais perto que ontem.
Olhando essas fotos eu só penso em nunca mais desistir de mim assim.

Obrigada @pri.mnz por ter me ajudado tanto quando quis mudar, obrigada @fitproacademia e @personal_joao sem vcs eu não conseguiria.

#treino
#reeducaçãoalimentar
#musculação
#aeróbico
#foco
#disciplina
#determinação
#constância
  •  41  3 19 February, 2019