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allenamento - 1.1m posts

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  • Troppi sono ancora convinti di allenare gli #addominalibassi in questo modo (con il solo sollevamento degli arti inferiori). Innanziutto bisogna ricordare ancora una volta un concetto basilare:
    NON ESISTONO ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI!

    Il retto dell'addome è un unico muscolo. Con origine sulle cartilagini costali e inserzione sul pube.

    Con il movimento illustrato, specie se eseguito nel primo tratto (nei primi 90°) i muscoli maggiormente coinvolti sono: grande psoas, piccolo psoas, ileo-psoas.

    Pertanto, anche se senti "bruciare" nella parte bassa dell'addome, è solo una condizione di riflesso.

    Inoltre, avere questi muscoli troppo contratti o retratti, può essere causa di problematiche posturali e lombalgie.
    Così come avviene con l'accanimento sui vari esercizi di flessione del busto (cruch, sit-up & company). Per allenare questo distretto, molto meglio dedicarsi principalmente ad esercizi più #funzionali che facciano quindi lavorare l'addome per quella che è la sua vera funzionalità, ovvero muscolo contenitivo e stabilizzatore.
    Esercizi come l'ottimo #Plank in tutte le sue varianti, compresa quella dell'instabilità, pressioni su fit-ball o pressioni laterali con Pilates Ball, #abstwist ai cavi, #AbWheel ecc.

    Se proprio vuoi eseguire il crunch inverso in questo modo, fallo perlomeno dai 90° in su (avvicinando le gambe al petto). Quando lavora l'addome?
    - Quando tossisci...
    - Quando vai di corpo...
    - Quando ridi a crepapelle...
    - Quando ti carichi un #bilanciere sulle spalle per fare uno #squat (si spera)... Ps: la visibilità dell'addome dipende da quello che combini a tavola e dallo #stiledivita , non dal lavoro localizzato o dal volume di lavoro. Puoi fare anche 800 addominali al giorno ma se non sai #comemangiare , quello strato di grasso rimarrà sempre lì al suo posto.
    .
    #allenamento #addominali #eserciziaddominali #allenamentoaddominali #crunchinverso #reversecrunches #parallele #powertower #gliaddominalisifannoatavola #alimentazio #absworkout #fitness #mangiarepulito #mangiaresano #dimagrimentolocalizzato #nonesiste
  • Troppi sono ancora convinti di allenare gli #addominalibassi in questo modo (con il solo sollevamento degli arti inferiori). Innanziutto bisogna ricordare ancora una volta un concetto basilare: 
NON ESISTONO ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI!

Il retto dell'addome è un unico muscolo. Con origine sulle cartilagini costali e inserzione sul pube.

Con il movimento illustrato, specie se eseguito nel primo tratto (nei primi 90°) i muscoli maggiormente coinvolti sono: grande psoas, piccolo psoas, ileo-psoas.

Pertanto, anche se senti "bruciare" nella parte bassa dell'addome, è solo una condizione di riflesso.

Inoltre, avere questi muscoli troppo contratti o retratti, può essere causa di problematiche posturali e lombalgie. 
Così come avviene con l'accanimento sui vari esercizi di flessione del busto (cruch, sit-up & company). Per allenare questo distretto, molto meglio dedicarsi principalmente ad esercizi più #funzionali che facciano quindi lavorare l'addome per quella che è la sua vera funzionalità, ovvero muscolo contenitivo e stabilizzatore. 
Esercizi come l'ottimo #Plank in tutte le sue varianti, compresa quella dell'instabilità, pressioni su fit-ball o pressioni laterali con Pilates Ball, #abstwist ai cavi, #AbWheel ecc.

Se proprio vuoi eseguire il crunch inverso in questo modo, fallo perlomeno dai 90° in su (avvicinando le gambe al petto). Quando lavora l'addome?
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  •  1  0 1 hour ago
  • è un integratore a base di aminoacidi particolarmente indicato in vista di un allenamento intenso o di una gara
    ✅A base di aminoacidi ramificati BCAA 2:1:1, integratori fondamentali per gli sportivi come Beta Alanina, Creatina, L-Citrullina, L-Arginina, L-Glutammina, L-Lisina, L-Carnitina, DL Fosfoserina, e Vitamine B1, B6 ed E.
    ✅Aumenta le prestazioni atletiche, contrasta la fatica migliorando prestazioni aerobiche ed anaerobiche
    ✅Aumenta la concentrazione, l'attenzione e le capacita mnemoniche. Aumento l’anabolismo muscolare e favorisce l’aumento ed il mantenimento dei livelli di testosterone
    ✅Prodotto 100% in Italia. Materia prima certificata Kyowa e Creapure. Gluten free, lactose free, doping free. #palestra #palestreitaliane #palestre #fit #fitness #fitnessgirl #fit #preworkout #arginina #glutammina #allenamento #crossfit #gym #ipertrofia #massamuscolare #aminoacids
  • è un integratore a base di aminoacidi particolarmente indicato in vista di un allenamento intenso o di una gara
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  •  6  3 1 hour ago
  • è un integratore a base di aminoacidi particolarmente indicato in vista di un allenamento intenso o di una gara
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  •  5  0 1 hour ago