Техника выполнения "вакуум живота"
Как делаю Я. Каждое утро в моем сториzzz😉
.
1. У меня положение стоя наклонив корпус вперед. Можно лежа, сидя стоя, попробуйте как лучше всего получается именно у вас так и делайте.
.
2. Делаем вдох глубокий
.
3. Резко выдыхаем через рот, чтобы максимально освободить легкие от воздуха. Я выдыхаю плавно мне так легче и лучше получается.
.
3. Одновременно с выдохом втягиваем живот. Как будто пупок хотим прилепить к позвоночнику😁. Я делаю акцент на низ пресса, сосредоточиваю мысли именно там если это можно так выразиться 😅.
.
4. Задерживаемся в таком положение 10 сек. Или по началу сколько можете.
.
5. Медленно выдыхаем и расслабляем мышцы пресса. Резкий выдох делать нельзя. .
#завтрак_lana_joylife .
✔2 бутера: с творожным сыром и перцем; с арахисовой пастой и кокосовой стружкой;
✔плов из бурого риса (ну как плов, я бы сказала каша, т.к. мяса в тарелке почти не было☺);
✔смесь орехов 20 гр;
✔кофе с молоком
.
Как только надоест завтраки выкладывать, начну и другие приемы пищи кидать😁. Хотя в актуальном есть мое примерное меню.
Когда то мой блог начинался с подсчета калорий ежедневно😲, сейчас мне это даже трудно представить, что можно так постоянно их считать..., но метод действенный как не крути😏. .
.
На #гв мне честно сложнее подобрать то что я люблю и то что у ребенка не вызовет реакции, хоть и нет аллергии, но страх что я что-то делаю не так всё же присутствует...
Вчера в магните увидела сыр с плесенью белой по акции(да люблю такое😏) - знаете как хочется, а нельзя, плесень все же, мало ли чё😞👶. И вот диалог у меня с самой собой часто😑такой присутствует.
.
.
Сегодня запланировала в сториззз показывать свой день едока🤣, надеюсь всё будет по плану 😉. .
.
Завтрак: греча+тушеные овощи + сыр эгейский и на десерт кокос😍🤗
.
. #доброеутро#завтрак#нагв#моеменю#самоконтроль#пп#зож#здоровье#тольковперед#фитнесмам#фитнесмама#спортмама#кемерово#инстакемерово#инстагуд#лайк#newday#gm#health#healthyfood#like#mood#kemetovofit#fitness
