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  • ❤️❤️ MỜI MẤY NÀNG VÀO #TEAM CỦA E XEM CÓ GÌ NÀO ✔️ Đảm bảo Hot ko kém đâu khách nhaaaa , mặc hè hay du lịch xinh xỉu hà 😍 😍 😍
    Hoa to mà sang nè , lên trắng da khủng khiếp ý 💰 #200k 💋 SHIP COD TOÀN QUỐC 👆 FREE SHIP NỘI THÀNH KHI MUA 2SP TRỞ LÊN 👆 FREE SHIP NGOẠI THÀNH VÀ TỈNH KHI MUA 3SP TRỞ LÊN ➖➖➖➖➖➖➖ 🌵NGỌC RUBY CHUYÊN SỈ LẺ 🌵

    Add : 489A/11 Huỳnh Văn Bánh F13 Phú Nhuận 📱 Hotline : 0935.244.316 ⏰ Open 11h00 - 21h00
    #RubyStore #NgọcRuby #NgọcRubyVNXK #Chuyênsỉ
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  •  0  0 1 minute ago

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  • ... Je me couche à minuit, et je me réveille à 5h, nous sommes le 10 Février 2019, c'est le jour de ma première course de l'année et c'est @mitjabarcelona.

    Oui ma première de l'année, je n'avais plus couru en COMPETITION depuis la corrida de Noël @corridadenoel.

    Cette course est une course test, sachant que je manquais scrupuleusement d'entrainement, 3 séances en un mois donc le semi c'était la course de reprise 😱😱😱😱. Je reprends non pas par un 5km mais par un semi-marathon et en plus à l'étranger.

    En m'habillant, je visualise le schéma de course dans ma tête, garder à l'esprit de partir prudemment, réitérer le même schéma de course de mon premier semi-marathon, 3 mois auparavant.
    Partir sur une allure de 12,5 km/h soit 47:30 et accélérer légèrement après pendant 7km et maintenir à 12km/h pour les 4 derniers kilomètres.
    Ce schéma de course m'avait permis de faire 1h41 au @semideboulogne.

    7h57, nous sortons de notre hôtel en équipe pour effectuer le réveil musculaire, nous courons à une allure tranquille pour se mettre dans le bain.

    8h24 : Nous rentrons dans le SAS1h20/1h30.
    8h26 : On perd certains membres de la team, nous les retrouvons à 8h29.

    8h35 : Départ, let's go, on y est.
    Km1 : Nous sommes assez rapide, 4:30 au km, c'est le premier km avec la foule et l'adrénaline c'est normal.
    Vous vous rappelez, la veille on avait dit 4:45/4:50.
    Donc @roro_tran et @hassan_cruz sont devant et donnent l'allure, je suis derrière à 50 mètres.

    Km4 : @07do prend le relais et mène l’allure et je vois @nenikekamen derrière lui, je suis à 100 mètres et je les fixe du coin de l’oeil pour ne pas les perdre.

    Km5 : 22min, Les gars sont devant à 150 mètres, en voyant le chrono, j'ai envie d'accélérer et leur dire que le rythme est rapide, que le schéma est erroné, mais bon je me sens frais donc je les laisse.
    Km10 : 45'29
    vers le km 14, l'allure baisse mais je maintiens, pendant la course je souris déja, je vois le RP, je le vois je le sens.
    Je souris tout seul, je me dis que même si je cours à 5 min par km je serai en sub1H40.
    Km15 : 1:10 sur le chrono, la cadence a baissé mais je suis toujours bien.
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    La suite en commentaire
  • ... Je me couche à minuit, et je me réveille à 5h, nous sommes le 10 Février 2019, c'est le jour de ma première course de l'année et c'est @mitjabarcelona.

Oui ma première de l'année, je n'avais plus couru en COMPETITION depuis la corrida de Noël @corridadenoel.

Cette course est une course test, sachant que je manquais scrupuleusement d'entrainement, 3 séances en un mois donc le semi c'était la course de reprise 😱😱😱😱. Je reprends non pas par un 5km mais par un semi-marathon et en plus à l'étranger.

En m'habillant, je visualise le schéma de course dans ma tête, garder à l'esprit de partir prudemment, réitérer le même schéma de course de mon premier semi-marathon, 3 mois auparavant. 
Partir sur une allure de 12,5 km/h soit 47:30 et accélérer légèrement après pendant 7km et maintenir à 12km/h pour les 4 derniers kilomètres.
Ce schéma de course m'avait permis de faire 1h41 au @semideboulogne.

7h57, nous sortons de notre hôtel en équipe pour effectuer le réveil musculaire, nous courons à une allure tranquille pour se mettre dans le bain.

8h24 : Nous rentrons dans le SAS1h20/1h30.
8h26 : On perd certains membres de la team, nous les retrouvons à 8h29.

8h35 : Départ, let's go, on y est. 
Km1 : Nous sommes assez rapide, 4:30 au km, c'est le premier km avec la foule et l'adrénaline c'est normal. 
Vous vous rappelez, la veille on avait dit 4:45/4:50.
Donc @roro_tran et @hassan_cruz sont devant et donnent l'allure, je suis derrière à 50 mètres.

Km4 : @07do prend le relais et mène l’allure et je vois @nenikekamen derrière lui, je suis à 100 mètres et je les fixe du coin de l’oeil pour ne pas les perdre.

Km5 : 22min, Les gars sont devant à 150 mètres, en voyant le chrono, j'ai envie d'accélérer et leur dire que le rythme est rapide, que le schéma est erroné, mais bon je me sens frais donc je les laisse. 
Km10 : 45'29 
vers le km 14, l'allure baisse mais je maintiens, pendant la course je souris déja, je vois le RP, je le vois je le sens.
Je souris tout seul, je me dis que même si je cours à 5 min par km je serai en sub1H40.
Km15 : 1:10 sur le chrono, la cadence a baissé mais je suis toujours bien.
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  •  3  3 2 minutes ago
  • Good bye Nürnberg, auf geht's Nachhause ❤️❤️❤️❤️
  • Good bye Nürnberg, auf geht's Nachhause ❤️❤️❤️❤️
  •  1  1 2 minutes ago

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